Stary, zaczynasz od d_py strony. Poczytaj podwieszone jak mi nie wierzysz, w końcu to mój 2gi post . 1. Nie można osiągnąć 0% bf 2. Usuniesz tłuszcz, tylko jeżeli będziesz miał ujemny bilans kcal (pomijam recomp) 3. Dieta jest numerem jeden, trening jedynie jest "wspomagaczem", podkręca metabolizm, pozwala zwiększyć spalanie kalorii 4. Jeżeli nie [...]
Azzi - dziękuję, pomyślę:-)), najpierw na pierwszy rzut spróbuję tę lipę z miodem, ale lipy nie mogę dostać - co za lipa!!!!%-) --------------- Czwartek, 30.08.2012 r. TRENING AERO Dieta: owsiane (100 g), siemię lniane mielone (15 g), jaja (4 szt), migdały (30 g) ser camembert, banan wołowina, warzywa, kasza gryczana (duzo) mozarella, pomidor, [...]
Dzien bez treningu, dieta z doskoku, ale calkiem w dobrym kierunku, dalsze zalatwienia. Jutro w planach ostatni trening przed podsumka tej czesci zmagan.
Jake85 - dzięki, ale na gratulacje przyjdzie czas gdy osiągnę choć cel minimum, a to jeszcze długa droga. Też życzę szybkiego zrzutu fatu:) 30 sierpnia, dzień 24 Trening: rozgrzewka 7min interwały 14 min wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie stretching 7 min Dieta: 1. 70g chleb wieloziarnisty, 140g jajecznica, 10g cukru do herbaty, [...]
[...] 7szt x 15 + 5szt x max + 3szt x max koment do treningu wyśmienity, bardzo ciężki trening. Nie chcę mi się pisać więcej %-) ale plecy i klata świetnie spompowane, to lubię dieta kcal - 3321 B - 3352 T - 135 W - 267 + piwko, i może coś jeszcze wpadnie, bo jakiś głodny chodzę %-) planuję jeszcze pobiegać dziś wieczorem (25min), żeby trzymać BF w [...]
Witam! Pisze do was z prosba oceny mojego planu treningowego, w ktorym chce zbudowac mase miesniowa. Moj staz na silownii wynosi okolo 3lat. Dieta jest trzymana. Teraz utrzymuje diete: dziennie- ok. 3800kcal, bialko 185g, wegle- 550g, tluszcze- 80g. Diete wspomagam odzywkami: aminokwasy (praktycznie na okraglo w ciagu calego roku), [...]
30.08.2012 Dzisiaj kolejny dzień pracy, wyjątkowo miałem dzisiaj niezwykły przypływ mocy w porównaniu do dni poprzednich. Siłka obowiązkowo weszła, lecz znowu bez filmików- odrobię sobie w przyszłym tygodniu. Jutro wyjeżdżam na łikend ze znajomymi nad jezioro, także niestety będę zmuszony ominąć trening nuk :-( ale chvj tam, trzeba zakończyć jakoś [...]
Cześć SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 12 Rower - 2x 20 minut. Do i z pracy. KLATKA + TRICEPS Pompki poręcze +9 kg - 9 pow. +11 kg - 8 pow. +5 kg - 9 pow. Ciężar ciała - 8 pow. Zastąpiłem wcześniejsze wyciskanie na skosie ujemnym tym ćwiczeniem ponieważ kombinowałem wcześniej z wyciskaniem z ławki do brzuszków. Ryzykowałem, ale dałem radę. Dzisiaj, [...]
[...] 5 lat z czego 3 lata totalnie bez diety z dosc chaotycznym planem treningowym. Kolejne dwa lata to juz konkretniejszy trening rozpisany na makro i mikro cykle oraz kulejaca dieta, tzn zwracalem uwage na to co jem jednak nie przykladalem sie do liczenia kalorii. W pazdzierniku mija 5 lat odkad zaczalem , a ze nie widac zbyt duzych efektow mojej [...]
[...] :D ), jogurty między posiłkami oraz nie jem po godzinie 18. Mam kilka pytań odnośnie pierwszej redukcji: - czy wspomagać się jakimiś spalaczami do zrzucenia 5-6 kg ? - dieta .. no właśnie, niby fajnie rozpisane co i jak mam jeść, ale nie mam w ogóle talentu kulinarnego ! W przykładowych dietach są pozycje takie jak: przed treningiem, po [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:81 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:LOw cab -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Omadren meta clen 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wszystkich, Mam 15 lat i od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć bo chciałbym nabyc troche mięśni itp. Niestety nie bardzo wiem co i jak bo jestem nowicjuszem. Chodzi o to że nie wiem jaką diete potrzebuje i jaki trening. Chciałbym mieć większe bicepsy i ładnie zbudowną klatke piersiową. Moja waga to jakieś 73,7kg a wzrost 193cm. Mój biceps jest [...]
Na wstępie chciał bym z góry podziękować Panderkowi i Antosiowi za pomoc, są dla mnie autorytetami w kwestii dziedziny i chyba jako nieliczny specjaliści nie są"duchami" Tak więc moją siłownię zacząłem 8 tygodni temu praktycznie od początku ruszyłem z dietą 1g fatu na kg masy ciała 2g białka i około 1,8g ww. Trenowałem od początku FBW Traktora [...]
Nie daję rady niestety. Zarówno trening jaki i dieta pozbawiają mnie totalnie energii. Kocham ćwiczyć ale mam też obowiązki i inne pasje na które mi sił nie starcza. Niezależnie od przyjmowanych supli wciąż chodzę śnięta. Stresuję się treningiem zamiast się nim cieszyć, to samo z żarciem. Myślę, że skórka nie warta wyprawki. Trudno. Co nie [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nie wiem jak liczyc :) -udo:57 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:3+ -węglowodany:5+ -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta (bez pojecia), test mix solo, test+ troche trenu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodni ( jeden dzień jedna partia tylko biceps triceps łączony) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] we wtorek pozniej przerwa czwartek plecy i piatek nogi z barkami? Ramiona po ojcu mam niewielkie mimo tego z nie jestem waski ani chudy;/ Od poniedziałku ruszyłem z cyklem cm3 dieta jest + 100-200 kalori na poczaatek robienia masy. Dodatkowo bialko Gaspari, aminokwasy FA, Napalm przed treningiem i witaminki/minerały biogenix. Prosze o pomoc
wymiary itp... 1. WIEK: 23 2. WAGA: 130 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 52 -klatka: 135 -udo: 70 -talia: 106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9lat 6. DIETA: -białko: 350 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : 3 cykle na ph i raz cypio+wino 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: poprawa sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
DT Z crossfitem po formę (Strony 17 i 33)
